Relaxation/Respiration

Objectifs

Améliorer  le contrôle de la respiration par la prise de conscience du rôle du diaphragme et des différents muscles respiratoires.
Réaliser des exercices de relaxation permettant d’évacuer les tensions du corps et susceptible d’être réutilisées en cas de besoin soit instantanée soit à la suite d’un stress.
En utilisant des techniques de pleine conscience (mindfulness) et des techniques de visualisation aller vers un approfondissement du lâcher prise face à certaines situations.

Contenu du cours

Travail respiratoire « étagé » (ventre, côte, poitrine).
Exercices de relaxation statique ou par l’intermédiaire postures spécifiques.
Exercices de pleine conscience posturale ou en mouvement basées sur l’orientation de l’attention sur différentes parties du corps.
Exercices de visualisation et de méditation.

Modalités d'examen
  • Cette UE est évaluée dans le cadre du Contrôle Continu Intégral (CCI) avec seconde chance intégrée. Voir les modalités de contrôle de connaissances et de compétences pour l’année 2022-2023.
  • La présence aux cours est obligatoire.
  • Trois absences justifiées maximum par semestre sont autorisées (justification dans un délai de 8 jours maximum auprès de l’enseignant ou du service des sports). En cas de blessure, sauf avis médical contraire, l’étudiant est tenu d’assister aux cours.
Référence bibliographique
  • Respiration antomie geste respiratoire » de Blandine CALAIS GERMAIN
  • « La respiration  » de Roger CLERC
  • « Mon cours de relaxation » de Carole SERRAT
  • « Le yoga: bien vivre ses émotions » du Dr Lionel COUDRON
  • « Le qi gong » de Philippe GOUEDARD
  • « Pas besoin d’être tibétain pour méditer » de Christine BAROIS
Horaires et lieux de pratique

Enseignant : Marc JEANBLANC

  • UE et APSA : Mardi de 8h30 à 10h30 dans la salle de danse Sophie Germain
  • UE et APSA : Mercredi de 10h00 à 12h00 dans la salle de danse Sophie Germain
  • UE et APSA : Jeudi de 08h30 à 10h30 dans la salle de danse Sophie Germain

Accessibilité :

  • UE Libre
  • Pratique libre (APSA)